7 tips mengatasi sakit punggung ibu hamil muda dan tua

Nyeri punggung adalah keluhan paling umum pada wanita hamil, yang biasanya terjadi pada trimester ketiga kehamilan. Ukurannya disebabkan oleh pelepasan hormon dari tubuh Anda yang mengarah pada peregangan ligamen antara kaki panggul Anda. Penyebab lain rasa sakit yang Anda alami dengan pinggang Anda adalah tekanan yang lebih besar pada saraf Anda dari punggung bawah ke kaki. Berikut adalah tujuh tips yang dapat Anda ambil untuk mengatasi nyeri punggung yang Anda alami selama kehamilan:

1. Kenakan sepatu yang benar
Kenakan sepatu yang nyaman dan tepat, tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah. Sepatu hak tinggi dapat memberi tekanan di punggung dan pinggul. Sementara itu, sepatu datar juga bukan jawabannya. Mengenakan sepatu yang tepat dapat mencegah sakit pinggang saat hamil muda karena posisi kaki yang buruk dapat menyebabkan ketidakseimbangan dalam tubuh Anda dan menyebabkan rasa sakit di kaki. Pakailah sepatu hak rendah (hingga 5 cm) untuk membantu menopang berat kaki Anda agar tubuh lebih stabil.

2. Perhatikan postur tubuh Anda
Dengan pertumbuhan dan perkembangan janin di perut Anda, panggul Anda akan lebih tertekan. Jika Anda hamil, tubuh Anda tidak seimbang karena berat bayi di tubuh Anda. Karena itu, perhatikan sikap Anda. Ketika Anda bangun, bangun dan pegang dada yang kuat dan hindari banyak waktu.

3. Atur pola makan sehat
Jika Anda hamil, tulang di dalam tubuh Anda membutuhkan lebih banyak kalsium. Ambillah banyak makanan yang kaya kalsium untuk mengurangi rasa sakit di tubuh Anda. Selain itu, asupan cairan yang dibutuhkan tubuh Anda selama kehamilan. Minum setidaknya delapan gelas air sehari.

4. Latihan
Aktivitas fisik yang teratur dan ringan juga dapat meredakan nyeri punggung yang Anda alami selama kehamilan. Berjalan-jalan di sekitar resor setiap pagi. Selain menyegarkan pikiran saat Anda berada di udara sejuk di pagi hari, udara pagi tidak terkena banyak polusi, itu sangat baik untuk kesehatan Anda dan untuk bayi Anda. Selain itu, Anda juga bisa melakukan latihan ringan lainnya seperti berenang. Berenang adalah salah satu dari sedikit olahraga yang sangat direkomendasikan untuk wanita hamil karena berenang dapat meredakan tekanan pada saraf tubuh Anda. Anda juga dapat mengambil kelas trot atau Pilates dan menemukan pelajaran khusus untuk wanita hamil. Jika Anda harus menghadiri kelas reguler, pastikan instruktur Anda tahu Anda hamil.
Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang jenis latihan ringan yang tepat untuk Anda. Jangan memaksakan diri untuk berlatih, jika tidak, rasa sakit di punggung akan lebih buruk.

5. Tepi tertidur
Selama kehamilan, jangan tidur telentang, karena Anda sulit tidur seperti ini, tetapi ketidaknyamanan itu tidak baik untuk Anda dan bayi Anda. Tidur dalam posisi lateral dan letakkan bantal di antara lutut untuk mengurangi ketegangan di panggul dan punggung bawah. Gunakan bantal hamil untuk mendapatkan postur lateral yang nyaman untuk wanita hamil. Jika berada di sisi Anda, buat pinggang Anda semakin sakit, letakkan bantal yang sedang hamil di punggung Anda untuk mengurangi tekanan pada pinggang Anda saat Anda tidur. Bantal kehamilan terbaik untuk posisi ini adalah bantal hamil Anda, karena dapat menutupi punggung Anda dengan nyaman.

6. Akupunktur
Akupunktur juga bisa meredakan sakit punggung yang Anda rasakan. Konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk memastikan bahwa akupunktur tepat untuk Anda, kemudian cari akupunktur bersertifikat yang memiliki pengalaman dengan wanita hamil.

7. Pijat
Saran terakhir yang mendapatkan hasil maksimal dari rumah Anda adalah pijat. Anda dapat meminta pasangan Anda atau orang yang Anda cintai untuk melakukan pijatan pinggang ringan. Pijatan ini harus dilakukan perlahan dan lembut agar tidak menambah rasa sakit di tengah. Selain itu, bisa juga dipanaskan dalam air panas atau dalam botol berisi air panas untuk meredakan sakit punggung Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *