Makan Dengan Benar Dengan Menggunakan Kelompok Makanan

Makan dengan benar dapat membantu menjaga agar Anda tetap sehat dan sesuai. Selama Anda makan pan-enteral hidup secara keseluruhan anda akan lebih menguntungkan. Belajar untuk makan akan membuat anda tetap sesuai pan-enteral dan biasanya anda akan dapat memelihara berat yang tepat untuk ukuran anda.

Ada enam kelompok makanan yang anda harus menambahkan untuk diet Anda. Enam kelompok makanan ini membentuk piramida makanan sebagai beberapa orang merujuk ke dalamnya.

Dasar piramida adalah Roti, gandum, sereal dan Pasta grup makanan. Makanan ini memberikan karbohidrat, yang kompleks sumber penting bagi energi. Anda harus memiliki 6 sampai 11 dari makanan ini dalam sehari. Contoh-contoh untuk satu melayani termasuk 1 potong roti, 1/2 cangkir beras, atau pasta, dan 1 tortila yang datar.

Kelompok-kelompok makanan berikutnya akan naik piramid termasuk buah-buahan dan sayuran grup grup. Dalam kedua-dua kumpulan, makanan ini akan memberikan anda dengan nutrisi penting seperti vitamin A, Vitamin C, folat atau kalium. Mereka juga rendah lemak dan natrium dan serat tinggi. Anda harus memiliki 3 sampai 5 sayuran atau buah-buahan setiap hari. Contoh-contoh dari salah satu melayani buah-buahan termasuk salah satu ukuran sedang apel, jeruk, pisang atau cangkir buah kaleng, dan cangkir jus buah atau tentang 4 ons. Hanya menghitung 100% jus buah nyata. Contoh-contoh dari salah satu melayani sayuran termasuk 1 cangkir sayuran mentah, cup sayuran jenis lain yang baik atau bahan yang sudah dimasak, dan tentang 4 ons jus sayur.

Grup makanan berikutnya di atas buah-buahan dan sayuran adalah Item Susu dan Item Protein. Item susu memberikan tubuh anda dengan protein dan vitamin dan mineral, khususnya kalsium. Anda harus memiliki 2 sampai 3 produk susu dalam diet Anda setiap hari. Contoh-contoh dari salah satu melayani sebuah item susu termasuk 1 cangkir cottage keju atau cangkir susu secara keseluruhan. Item Protein menyediakan tubuh anda dengan protein yang sangat dibutuhkan, zat besi dan seng. Anda harus memasukkan 2 sampai 3 protein sehari dalam diet Anda dan setiap melayani harus antara 2 dan 3 ons. Contoh-contoh dari salah satu melayani protein akan meliputi 2 untuk 3 ons jenis apa pun dari daging, 2 sendok makan dari peanut butter, 1/2 cangkir dimasak kacang kering, dan 1/3 cangkir kacang-kacangan.

Di bagian atas piramida makanan di tempat pemerasan dan gula. Makanan dalam grup ini tidak menyediakan banyak di jalan gizi. Mereka melakukan memberikan kalori, yang merupakan salah satu penyebab untuk penambahan berat badan. Contoh-contoh grup makanan ini termasuk salad cara-cara berpakaian, minyak, krim, mentega, margarin, gula, minuman ringan, permen dan pencuci mulut yang manis.

Untuk berbagai jenis makanan, lihat: http://www.vitaminsdiary.com/diets.htm

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *