makanan yang kaya serat adalah nutrisi yang terbaik untuk diet

Dalam artikel ini saya akan mengungkapkan beberapa fakta-fakta sedikit diketahui tentang serat-serat dan berdampak menguntungkan mereka memiliki lebih dari tubuh Anda.

Pertama-tama mari saya menjelaskan apa serat iniā€¦

Serat ini sebuah indigestible bagian dari semua makanan tumbuhan. Ianya ditemui dalam buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan. Sistem pencernaan Anda tidak dapat serat lambung, sehingga dieksresikan undigested. Dan juga, anda mungkin berpikir bahwa anda tidak perlu fiber, karena dieksresikan undigested, tetapi itu tidak benar.

Mari kita bayangkan gambar berikut:

Anda overeat sedikitnya sekali atau dua kali seminggu, lebih sering di akhir pekan, dan menu biasa anda tidak termasuk serat banyak. Dan juga, ini mungkin gaya hidup Anda, namun anda harus mempertimbangkan bahwa ia dapat menyebabkan anda banyak masalah kesehatan seperti:

Kesulitan pencernaan
– rasa tidak nyaman lambung – pegal
– gas dalam saluran cerna
– sembelit
– homorrhoids
– Anda mendapat lebih cepat lelah
– tidak dapat memusatkan perhatian pada apa yang sedang anda lakukan

saya berarti anda menjadi kurang produktif di kantor dan lebih mudah tersinggung di rumah. Selain semua ini, Anda memperoleh berat dan itu, saat Anda menyadari anda mengalami masalah.

Untuk memecahkan masalah, Anda pertama-tama harus menemukan alasan untuk itu. Dalam hal ini, yang diturunkan dari asupan makanan yang kaya serat dan masing-masing – asupan lebih tinggi dari makanan yang mengandung serat tidak (seperti daging). Rata-rata jumlah asupan serat adalah 25-30 gram per hari. Sayangnya kebanyakan orang diet reguler termasuk kurang dari 10-15 gram sehari.

Anda harus mulai mengkonsumsi makanan yang kaya serat lebih:

– semua bran sereal
kacang –
– kacang polong
– bayam
– jagung manis
– roti coklat gandum penuh ( wholemeal )
– kubis merah
– wortel
– dibakar kentang dengan kulit
– apel, pisang, jeruk dan semua buah-buahan

Ada dua jenis serat – soluble dan chelat. Jika anda mulai memakan makanan lebih kaya dalam serat, anda akan heran dari manfaatnya atas tubuh anda, cara hidup dan kesehatan.

Serat larut air perekat bentuk seperti gel dalam saluran cerna. Gel melemaskan (tidak ada lebih kotoran konstipasi) dan meningkatkan pencernaan (tidak ada kesulitan pencernaan) lebih.

Fiber memperlambat lambung mengosongkan dan anda merasa lebih lengkap lagi. Efek ini membantu anda makan kurang, tubuh anda membakar kalori tambahan untuk mencerna fiber dan anda dapat kehilangan berat.

Serat chelat adalah laxative alam, karena kemampuan untuk tahan air ke dan untuk mendorong lebih cepat limbah di sepanjang usus – cara ini fiber mengurangi risiko kanker kolon.

Sebagai kesimpulan saya ingin untuk memberitahu Anda bahwa anda tidak akan maaf jika anda mulai lebih banyak makan makanan yang kaya serat. Seperti banyak orang-orang lain aku digunakan untuk mengambil serat tidak cukup, dan aku menderita sakit lambung. Kemudian saya mulai makan lebih banyak buah dan serat makanan yang kaya dalam menu sehari-Ku. Saya harus mengakui bahwa hal ini benar-benar bekerja untuk aku, dan makanan yang kaya serat sekarang adalah yang paling penting bagian bergizi dari diet reguler saya.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *