Trik Mengatasi Sakit Pinggang Saat Hamil Di Sini

Nyeri punggung selama kehamilan adalah kejadian umum. Tetapi jika tidak ditangani, kondisi ini dapat mempengaruhi kenyamanan ibu hamil jangka panjang. Dalam beberapa kasus, nyeri pinggang juga bisa menjadi pertanda masalah kesehatan yang lebih serius.

Selama kehamilan, pusat gravitasi tubuh berubah, jadi Anda harus menyesuaikan postur Anda sambil berdiri dan berjalan. Sayangnya, jenis perubahan ini dapat menyebabkan rasa sakit di pinggang. Selain itu, tentu saja, perubahan hormonal dan distensi ligamen akan terjadi sebagai reaksi alami tubuh untuk mempersiapkan pengiriman. Peregangan ini dapat menyebabkan tekanan dan rasa sakit di punggung bawah dan pinggang. Meningkatnya ukuran janin juga berkontribusi pada beban berat di punggung dan pinggul.

Jadi, apa yang bisa dilakukan?

Meskipun mereka hamil, itu tidak berarti bahwa kegiatan sehari-hari di rumah hanya makan dan beristirahat. Tidak ada yang salah dengan wanita hamil bergerak sebelum kehamilan, tetapi mereka masih mengurangi porsinya. Apa bentuk kegiatan yang dapat dianggap sehat selama kehamilan?

Anda memiliki risiko lebih tinggi mengalami nyeri punggung selama kehamilan, jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda sepanjang hari dengan sedikit fleksibilitas otot. Memulai latihan rutin dapat meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat otot, terutama saat melatih otot perut, tungkai bawah, dan perut bagian bawah. Ini adalah jenis kegiatan yang dapat dipilih.

  • Jalan kaki adalah latihan yang paling mudah untuk mengurangi nyeri pinggang. Jadikan kegiatan ini sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.
  • Senam selama kehamilan dapat menjadi pilihan bodywork yang tepat untuk menjaga kebugaran fisik selama keseimbangan.
  • Selain relaksasi, studi menemukan bahwa olahraga air dapat mengurangi intensitas sakit punggung selama kehamilan. Renang yang diprogram dapat membantu wanita hamil memperkuat otot perut bawah dan pinggangnya.
  • Ingatlah untuk selalu berhati-hati dengan semua gerakan saat persendian tubuh Anda rileks selama kehamilan.
  • Hindari berdiri terlalu cepat dari posisi duduk atau berbaring.
  • Kami menyarankan Anda menggunakan penyangga di punggung Anda ketika Anda berbaring atau duduk untuk waktu yang lama.
  • Tidur menyamping dan tidak menghadap ke atas. Tekuk salah satu lutut dan letakkan bantal di bawahnya. Juga letakkan bantal di bawah perut dan di belakang punggung.
  • Jaga berat badanmu juga. Berat berlebih dapat menyebabkan sakit punggung selama kehamilan.
    Dengan konsultasi sebelumnya dengan dokter, akupunktur dapat membantu meredakan sakit punggung selama kehamilan.
  • Beristirahatlah secara teratur untuk menghindari sakit punggung. Duduk atau berdiri untuk waktu yang lama dapat memicu timbulnya rasa sakit ini.
  • Kenakan sepatu datar yang nyaman selama perjalanan dan hindari tinggal terlalu lama. Ketika perut Anda tumbuh, mengenakan sepatu hak tinggi akan meningkatkan risiko sakit punggung dan jatuh.
  • Tekuk selalu lutut saat mengangkat benda di lantai untuk mengurangi tekanan di punggung bawah Anda. Selain mengurangi risiko sakit punggung, tanyakan orang lain untuk mengangkat benda berat.
  • Pijat khusus untuk wanita hamil, yang dilakukan oleh terapis bersertifikat, dapat membantu meredakan sakit punggung dan lebih rileks.

Secara umum, nyeri punggung dapat kembali ke dirinya sendiri, tetapi kadang-kadang sakit punggung bisa menjadi gejala yang berbahaya. Segera konsultasikan dengan dokter jika sakit punggung tidak pernah hilang dan Anda merasakan lebih banyak rasa sakit luar biasa, disertai demam, mati rasa kaki atau bokong. Juga perhatikan rasa sakit di bagian belakang pinggang, di bawah tulang rusuk. Ini bisa menjadi gejala infeksi ginjal, terutama jika disertai mual, demam dan adanya darah di urin.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *